把乌龟放生好吗

　　曾在门诊中见到这样的事情，医生在为一位病人详细望、闻、问、切后，告诉患者“你患了血虚证”。病人立即不解地说，“怎么会呢?前两天刚做了化验，红细胞及血红蛋白数均在正常范围，怎么可能是血虚”。病人有这种疑问的事情时有所闻，其实，这是一种误解。

　　“血虚”是中医学中的证名，“贫血”是现代医学中的病名，两个概念范畴不同，有着不同的含义。中医学中所言的血虚，主要是通过临床表现来诊断，有着不I司的含义，凡面色苍白或萎黄、唇甲淡白、头晕眼花、心悸失眠、手足发麻、妇女月经量少色淡、行经延后或闭经、舌淡、脉细无力者，即或诊断为“血虚证”，但未必有血象的异常。现代医学所说的贫血，是指人体循环血液中单位容积内血红蛋白、红细胞数和红细胞压积低干正常值的病理状态。种类较多，如缺铁性负血、营养不良性贫血、再生障碍性贫血、巨幼红细胞性贫血等，而以缺铁性贫血较为常见。贫血一般有面色苍白或萎黄、唇甲眼睑淡白等“贫血貌”，还可有头晕眼花、心慌心悸等症状。因此可以说“血虚”与“贫血”有相同之处，但也不尽相同，不能划为等号。有“贫血”即有“血虚”，“血虚”不一定有“贫血”。“贫血”包含于“血虚”之中，“贫血”患者即是“血虚”患者；而“血虚”包括了“贫血”，“血虚”患者中有一部分是“贫血”患者，“血虚”患者不一定血象指标都有异常改变。

练腹肌的最好运动——仰卧起坐

　　仰卧起坐的准确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害。根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置，由于双手越是靠

　　近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的动作。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体，不但对增强腹部肌肉气力无多大的匡助，甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次训练加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。