Step 1　　双手向前伸出将掌心朝上，手腕左右任意摆动20次，再让掌心朝下，一样左右任意摆动20次，并可依个人需求增加摆动次数。

　　Step 2　　双手握拳，手臂一样平行伸直，将手腕向外旋转20次，再向内旋转20次，可促进全身血液循环。

　　第5招 脊椎直立伸展运动

　　站立时双脚并拢，双掌交握举起向上反转，吸气时脚尖踮起，将身体向上拉直，在心里默数5秒后，吐气让脚跟慢慢贴地，双手放下，重复做3次，此动作有助于排便。

　　第6招 脊椎左右侧弯伸展

　　Step 1　　站立时双脚并拢，接着吸气双掌交握反转朝天，让身体尽量往上伸展。

　　Step 2　　接着向右侧弯，回正后再往左侧弯，左右算1次，重复做3次。